GERİ DÖN
Ders Öğretim Planı
| Dersin Kodu | Dersin Adı | Dersin Türü | Yıl | Yarıyıl | AKTS |
|---|---|---|---|---|---|
| OGK714 | VÜCUT GELİŞTİRME | Seçmeli Ders Grubu | 2 | 4 | 4,00 |
Dersin Seviyesi
Önlisans
Dersin Sunulduğu Dil
Türkçe
Dersin Amacı
Vücut Geliştirme sporu hakkında bilgi sahibi olmak; temel kas bilgisi - vücut ağırlığı ile yapılan egzersiz, fitness makinaları ve serbest ağırlıkları öğrenme amaçlanmaktadır.
Dersi Veren Öğretim Görevlisi/Görevlileri
Öğretim Görevlisi Gülşah Sedef
Öğrenme Çıktıları
| 1 | Vücut Geliştirme kavramını öğrenir |
| 2 | Vücut geliştirmeye yönelik anatomik kavramları öğrenir. |
| 3 | Vücut geliştirmeye yönelik spor fizyolojisini kavrar |
| 4 | Vücut ağırlığı ile yapılan teknikleri bilir. |
| 5 | Temel kas sistemini öğrenir. |
Öğretim Sistemi
Birinci Öğretim
Dersin Ön Koşulu Olan Dersler
Yok
Ders İçin Önerilen Diğer Hususlar
Yok
Dersin İçeriği
Vücut geliştirme sporunun tarihçesi-günümüze kadar gelen süreç içinde değişim ve gelişimi Genel antrenman bilgisi Vücut Geliştirme sporunda kullanılan temel kas ve kemiklerin adları ve fonksiyonları, temel anatomik kavramlar Vücut Geliştirme sporuna özgü spor fizyolojisi Vücut Geliştirme ve Enerji Sistemleri Vücut geliştirmede psikomotor gelişim ve beceri öğrenimi boyutları Vücut Geliştirme Sporunda Vücut Tiplerinin Nitelikleri ve Önemi Vücut geliştirme-fitness merkezlerinde kas gruplarına göre kullanılan temel fitness- kardio makinaları, serbest ağırlıklar ve ekipmanlar Vücut geliştirme sporunda güvenli ve etkili ısınma ve soğuma evresi Vücut geliştirme sporunda güvenli ve etkili esneklik evresi Vücut geliştirmeye özgü antrenman bilgisi Vücut geliştirmeye özgü antrenman bilgisi Vücut geliştirmeye özgü antrenman bilgisi Vücut geliştirmeye özgü antrenman bilgisi
Haftalık Ayrıntılı Ders İçeriği
| Hafta | Konular (Teorik) | Uygulama | Öğretim Yöntem ve Teknikleri | Ön Hazırlık |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vücut geliştirme nedir? Tarihsel süreci ve faydaları nelerdir? | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 2 | Kas sistemi, Kasın kasılması. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 3 | Fiziksel uygunluk, Antrenman prensipleri, Verimli ve güvenli ağırlık antrenmanı programı için önemli ipuçları. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 4 | Isınmanın önemi ve ısınma uygulamaları. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 5 | Trapezius kası, anatomik olarak incelenmesi. Trapezius kasını geliştiren vücut ağırlığımız ile yapılan egzersizler, etkilediği temel kas ve diğer kas grupları. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 6 | Deltoid Kası, anatomik olarak incelenmesi, kası geliştiren egzersizler, etkilediği temel kas ve diğer kas grupları. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 7 | Pectoralis Major kası, anatomik olarak incelenmesi, kası geliştiren egzersizler, etkilediği temel kas ve diğer kas grupları. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 8 | Latismis Dorsi, anatomik olarak incelenmesi, kası geliştiren egzersizler, etkilediği temel kas ve diğer kas grupları | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 9 | Triceps kası, anatomik olarak incelenmesi, kası geliştiren egzersizler, etkilediği temel kas ve diğer kas grupları. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 10 | Biceps kası, anatomik olarak incelenmesi, kası geliştiren egzersizler, etkilediği temel kas ve diğer kas grupları. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 11 | Abdominal Kas, anatomik olarak incelenmesi, kası geliştiren egzersizler, etkilediği temel kas ve diğer kas grupları. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 12 | Quadriceps kası, anatomik olarak incelenmesi, kası geliştiren egzersizler, etkilediği temel kas ve diğer kas grupları. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 13 | Hamstrings kası, anatomik olarak incelenmesi, kası geliştiren egzersizler, etkilediği temel kas ve diğer kas grupları. | Spor alanında uygulama çalışmaları | ||
| 14 | Calves kası , anatomik olarak incelenmesi, kası geliştiren egzersizler, etkilediği temel kas ve diğer kas grupları | Spor alanında uygulama çalışmaları |
Ders Kitabı / Malzemesi / Önerilen Kaynaklar
Kas Geliştirme anatomisi Craig RAmsay Kuvvet Antrenman Anatomisi
Planlanan Öğrenme Aktiviteleri ve Metodları
Değerlendirme
| Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri | Adet | Değer |
|---|---|---|
| Ara Sınav | 1 | 21 |
| Quiz | 1 | 30 |
| Uygulama/Pratik | 1 | 49 |
| Toplam | 100 | |
| Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri | Adet | Değer |
| Final Sınavı | 1 | 100 |
| Toplam | 100 | |
| Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri | 40 | |
| Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri | 60 | |
Staj Durumu
Yok
İş Yükü Hesaplaması
| Etkinlikler | Sayısı | Süresi (saat) | Toplam İş Yükü (saat) |
|---|---|---|---|
| Ara Sınav | 1 | 1 | 1 |
| Final Sınavı | 1 | 1 | 1 |
| Quiz | 3 | 1 | 3 |
| Uygulama/Pratik | 14 | 2 | 28 |
| Tartışma | 5 | 1 | 5 |
| Bireysel Çalışma | 14 | 1 | 14 |
| Ara Sınav İçin Bireysel Çalışma | 14 | 1 | 14 |
| Final Sınavı içiin Bireysel Çalışma | 1 | 14 | 14 |
| Okuma | 14 | 1 | 14 |
| Quiz için Bireysel Çalışma | 3 | 2 | 6 |
| Toplam İş Yükü (saat) | 100 | ||
Program ve Öğrenme Çıktıları İlişkisi
| PÇ 1 | PÇ 2 | PÇ 3 | PÇ 4 | PÇ 5 | PÇ 6 | PÇ 7 | PÇ 8 | PÇ 9 | PÇ 10 | PÇ 11 | |
| ÖÇ 1 | 3 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||
| ÖÇ 2 | 1 | 1 | |||||||||
| ÖÇ 3 | 2 | 1 | 1 | 1 | 2 | ||||||
| ÖÇ 4 | 1 | 1 | |||||||||
| ÖÇ 5 | 1 |
* Katkı Düzeyi : 1 Çok düşük 2 Düşük 3 Orta 4 Yüksek 5 Çok yüksek